หลายคนมีปัญหาท้องอืดง่าย ผายลมเหม็น อาหารย่อยช้า ผิวหมอง อ่อนเพลียเรื้อรัง ทั้งที่ตรวจสุขภาพก็ “ปกติ” ปัญหาใหญ่จริง ๆ มักอยู่ที่ ลำไส้อักเสบ–ลำไส้แปรปรวน–เชื้อดีเชื้อน้อย ทำให้การย่อย การดูดซึม และภูมิคุ้มกันรวนไปหมด ข่าวดีคือ “ไม่ต้องดีท็อกซ์ ไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องสวนล้าง” ก็รีเซ็ตลำไส้ให้กลับมาทำงานดีขึ้นได้ภายใน 3 วัน แค่ปรับพฤติกรรมให้ถูกจุดเท่านั้นครับ มาดูเทคนิคที่ใช้ได้จริงและเห็นผลไวที่สุด 5 ข้อนี้กันครับ
1. เริ่มวันด้วยน้ำอุ่น + เดินเบา ๆ 5–10 นาที ช่วยปลุกการขยับของลำไส้
รู้ไหมครับว่าหลังตื่นนอน ระบบย่อยและการบีบตัวของลำไส้ยังช้าอยู่ การดื่มน้ำอุ่นหลังตื่นนอนจะช่วยกระตุ้นให้ลำไส้ “ตื่น” ลดแก๊สค้าง เพิ่มการไหลเวียน และช่วยขับถ่ายง่ายขึ้นครับ ตามด้วยการเดินเบา ๆ 5–10 นาที จะช่วยให้เส้นประสาทลำไส้ทำงานดีขึ้นแบบทันที คนที่ท้องผูก ท้องอืดตอนเช้า ทำแบบนี้แค่ 2–3 วันจะสังเกตได้เลยว่าท้องโล่งขึ้นครับ

2. เปลี่ยนมื้อเช้าเป็น “โปรตีน + ไฟเบอร์ดี” ช่วยลดการอักเสบในลำไส้
ลำไส้ช่วงเช้าอ่อนไหวมากครับ ถ้าเริ่มวันด้วยน้ำตาลสูง เช่น ชานม–ปังเนย–กาแฟใส่นมข้น จะทำให้ลำไส้อักเสบเร็ว น้ำตาลแกว่ง และเกิดแก๊สทั้งวัน ผมแนะนำให้เปลี่ยนเป็นโปรตีนย่อยง่าย เช่น ไข่ต้ม 2 ฟอง + ผักใบเขียว หรือเต้าหู้นึ่ง + ผักต้ม ไฟเบอร์ดีจะช่วยกวาดของเสีย เพิ่มเชื้อดี และทำให้ระบบย่อยทำงานนิ่งขึ้นภายในวันเดียวครับ

3. งดอาหารอักเสบ 3 วันเต็ม โดยเฉพาะของทอด–ของมัน–น้ำตาล
อาหารกลุ่มนี้เป็นตัวกระตุ้นการอักเสบของลำไส้แบบแรงมาก ไม่ว่าจะเป็นของทอด น้ำมันเก่า ๆ อาหารฟาสต์ฟู้ด เบเกอรี่หวานจัด ชานมไข่มุก และน้ำอัดลม พวกนี้จะไปทำให้ผนังลำไส้ระคายเคือง เพิ่มแก๊ส ทำให้ระบบย่อยทำงานหนักแบบไม่รู้ตัว ยิ่งลำไส้อักเสบอยู่แล้วจะยิ่งบวม–หมัก–หมม เกิดของเสียสะสม แค่หยุดอาหารกลุ่มนี้ 72 ชั่วโมง ลำไส้จะลดภาระทันที การขับถ่ายดีขึ้น อาการท้องอืดลดลง และระบบภูมิคุ้มกันในลำไส้จะเริ่มรีเซ็ตตัวเองแบบชัดเจนมากครับ

4. เพิ่ม “ไฟเบอร์ละลายน้ำ + พรีไบโอติก” วันละ 1–2 กำมือ
ที่ต้องเป็นไฟเบอร์ละลายน้ำ เพราะช่วยให้ลำไส้เคลื่อนตัวได้ดี ลดแก๊ส ลดอึดอัดท้อง และเพิ่มอาหารให้จุลินทรีย์ดีได้ด้วยครับ ตัวอย่างที่หากินง่าย เช่น กล้วยน้ำว้า 1 ลูก, ฟักทองนึ่ง, ข้าวโอ๊ต, ผักกาดหอม, อโวคาโด และเพิ่มพรีไบโอติกจากผัก–หัวหอม–กล้วย จะช่วยให้แบคทีเรียดีเพิ่มขึ้นเร็วมาก ทำให้ลำไส้นิ่งแบบรู้สึกได้ตั้งแต่วันที่ 2–3 ครับ

5. เติม “จุลินทรีย์ดี” ให้เพียงพอ โดยเฉพาะสายพันธุ์ที่ช่วยเรื่องอักเสบลำไส้
คนที่ลำไส้แปรปรวน ท้องอืดง่าย ระบบย่อยรวนเรื้อรัง มักมีเชื้อดีน้อยเกินไป การเพิ่มโปรไบโอติกคุณภาพดี 1–2 สายพันธุ์ต่อวัน จะช่วยรีเซ็ตระบบได้เร็วขึ้นมาก แนะนำให้เลือกสายพันธุ์ที่มีงานวิจัยช่วยลดอักเสบลำไส้ เช่น B. longum, L. plantarum, L. paracasei เพราะช่วยลดแก๊ส ลดปวดท้อง ลดผื่นที่เกี่ยวกับลำไส้ และช่วยฟื้นผนังลำไส้ภายในไม่กี่วัน ทำคู่กับไฟเบอร์ดี = ผลชัดเจนที่สุดครับ

ลำไส้ไม่ต้องดีท็อกซ์ ไม่ต้องสวนก็ “รีเซ็ตได้” แค่ทำให้ระบบบีบตัวดีขึ้น กินอาหารที่ลดอักเสบ เพิ่มเชื้อดี และงดตัวกระตุ้น 72 ชั่วโมง ถ้าทำครบ 5 ข้อนี้ จะรู้สึกว่าท้องเบา ลมลดลง ผิวใสขึ้น และพลังงานดีขึ้นภายใน 3 วันแบบเห็นผลได้จริง

 

 

ข้อมูลจาก Facebook หมอเจด